Неделя сохранения здоровья головного мозга

Здоровый головной мозг – это набор факторов, которые обусловлены генами, гормонами, работой иммунной системы, питанием и образом жизни.

Каждый из этих факторов воздействует на систему в целом. Мысли могут влиять на физическое состояние, гормональный сбой может менять ход мыслей, недостаток питания или сна повлияет на когнитивные способности.

По мере старения мозг приходит в упадок: исчезают связи между некоторыми областями мозга, уменьшаются некоторые клетки, ухудшается память и концентрация внимания, замедляются когнитивные способности. Но каждый из нас может постараться защитить мозг и продлить его нормальное функционирование на максимально долгий период.

Кормите мозг правильно

Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг. Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Орехи, семена также хороши.

Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций.

Справляйтесь со стрессом

Хронический стресс разрушает мозг. Поэтому важно найти способы справляться со стрессом. Каждому подходит что-то своё: можно попробовать медитацию или йогу, а можно плавание или фитнес, подойдут также длительные пешие прогулки.

Двигайтесь

Любой вид физической активности способствует улучшению когнитивных функций. Физические упражнения стимулируют высвобождение молекул, необходимых для восстановления клеток мозга и созданию связей между ними.

Думайте

Чтобы улучшить здоровье головного мозга его нужно тренировать каждый день. Это может быть что угодно — ребусы, логические загадки, изучение иностранного языка. Любая необычная деятельность заставляет мозг работать. Новые знакомства, новые места — это не только увлекательно, но и полезно для мозга.

Высыпайтесь

Сон — основа хорошего здоровья. Без крепкого ночного сна вы повысите вероятность появления повышенной тревожности и стресса.

Общайтесь

Самый обычный разговор с другим человеком требует от мозга сложного сочетания разных навыков: память, мышление, речь, социальное сознание, контроль эмоций. Исследования доказывают, что широкое социальное взаимодействие помогает защите мозга от деменции и болезни Альцгеймера.

Будьте здоровы!