Для здорового образа жизни очень полезно закаливание.

«Здоровье гораздо более зависит
от наших привычек и питания,
чем от врачебного искусства».
Джон Леббок,
британский биолог

Закаляйся бабка, закаляйся внучка!

«История закаливания так же стара, как и сама история человечества,
фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал
возможность выжить древнему человеку - считает заведующая отделением
спортивной медицины Ставропольского краевого специализированного
центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ
ЛФК и СМ») Светлана Станиславовна Попова. «Первые дошедшие до нас
письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где
еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при
лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались
регулярные воздушные и водные процедуры закаливания. В древней Греции
«отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод
закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни
укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также
был одним из первых людей рекомендовавших принятие солнечных ванн в
оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством
закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной
водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в
себя до 3500 человек одновременно. Позднее появились и труды Абу-Али
ибн Сины, более известного в Европе, как Авиценна. В трактате «Канон
врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая

начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго
дозированном количестве».
Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?
«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые
возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и
тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов
внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают
настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным,
повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко
переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней
температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А
главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает
болезнь».
В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о
правилах закаливания?
«Соблюдать надо следующие правила. Первое - системность. Закаливающие
процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года
независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего,
если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.
Второе правило - постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с
обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать
температуру воздуха и воды. И третье - вначале следует обратиться к врачу,
так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм,
особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и
состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания,
и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные
последствия».
Вы только что сказали, что начинать с купания в проруби нельзя. С
чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В
первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой
близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать
температуры воды на 2-3С каждые 7 дней. Сначала обтирают руки, двигаясь
от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой
стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к
подмышечным линиям, ноги - снизу вверх, начиная от стоп. Каждое
движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура
займет не более 5 минут. И только после 4-5 недель систематических
обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура
воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С.
Затем каждые 2 недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3
градуса. Оптимальной будет температура +26 С и даже ниже. Начинают
обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к
плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего
сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед
обливанием руки или ноги холодные - их заранее нужно разогреть
несколькими физическими упражнениями. При температуре воздуха около
18С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не
должна становится бледной. Сейчас самое время заняться закаливанием.
Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую
возможность для купания в открытых водоемах».
А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в
санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.
«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и
пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка,
создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать
«работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок - уже
угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и
следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны

проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше,
если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть
+20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С.
Продолжительность воздушных ванн первое время будет всего 4-5 минут, но
дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта
температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый
воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и
состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп
ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна
спортивная форма одежды. При температуре окружающего воздуха 5-10
градусов и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые
физические упражнения. Полезен бег , спортивная ходьба».
Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно
проводить закаливание солнцем?
«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной
жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь
главное - чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья. Не
забывайте надеть панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее
время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые
солнечные ванны нужно принимать не более 15 минут, особенно тем, кого
светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10
минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует
перерыв на 10-15 минут.
Хочу добавить, что очень полезно хождение босиком. Зимой это можно
делать в комнате, а весной и летом - около дома по дорожке, в саду по траве
и песку (начиная с нескольких минут). А закаленному человеку - даже
осенью. Во время отпуска и отдыха на лоне природы попробуйте
прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе.
Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек

пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты».
27.08.18. Игорь Долгошеев,

специалист по связям с общественностью
ГБУЗ СК «СКЦМП Игорь Долгошеев